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「ダイエットや勉強が続かない…」
「毎年目標を立てても三日坊主で終わってしまう…」
そんな風に、自分を責めていませんか？
挫折してしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。
多くの場合、「正しい習慣の作り方を知らない」ことが原因です。
習慣化は根性論ではなく、誰でも身につけられる科学的な「技術」です。
その仕組みを理解すれば、驚くほど簡単に物事が継続できるようになります。
この記事では、もう挫折しないための「仕組み」や「科学的なアプローチ」を学べる、習慣化のおすすめ本を5冊厳選してご紹介します。
これらの本を読めば、あなたの人生を変える「継続力」がきっと手に入ります。
おすすめの本5選
1. 『習慣が10割』
「頑張らない」で続く習慣術
著者名: 吉井雅之
出版社: すばる舎
こんな人におすすめ
- 意志の力に頼る習慣化に疲れている人
- シンプルな方法で習慣を身につけたい人
この本は、「行動を変えるのではなく、脳の仕組みを変える」というユニークな視点から習慣化を解説しています。
私たちは、何かを「頑張って」続けようとすると、脳が反発してしまいます。
そこで、本書が提案するのは、「無意識」の力を利用して、行動を自動化する習慣術です。
著者が提唱する「3つのステップ」と「9つの習慣」を実践すれば、無理なく、そして楽しみながら新しい習慣を身につけることができます。
自己啓発本にありがちな精神論ではなく、脳科学に基づいた具体的なアプローチが特徴です。
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習慣が10割 [ 吉井雅之 ]
2. 『小さな習慣』
挫折しないための「究極の仕組み」
著者名: スティーヴン・ガイズ
出版社: ダイヤモンド社
こんな人におすすめ
- 挫折経験が多い人
- 完璧主義で物事を始められない人
「腕立て伏せを1回だけする」「本を1ページだけ読む」
――この本が提唱するのは、「バカバカしいほど小さな一歩」から始めるという、究極の習慣術です。
大きな目標を立てるから挫折する、という多くの人が陥る罠を根本から解決してくれます。
完璧を目指さず、どんなに忙しい日でも、どんなにやる気がなくても、確実にできる最小限の行動を毎日続ける。
このシンプルな「小さな習慣」を積み重ねることで、いつの間にか大きな変化が生まれていることに気づくでしょう。
挫折経験が多い人にこそ、ぜひ試してほしい考え方です。
▼本の詳細は下記をクリック▼
小さな習慣 [ スティーヴン・ガイズ ]
3. 『自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング』
潜在意識を味方につける
著者名: アラン・ピーズ、バーバラ・ピーズ
出版社: サンマーク出版
こんな人におすすめ
- 潜在意識の力を活用したい人
- 習慣化をより深いレベルで理解したい人
習慣化は、顕在意識だけでなく、無意識（潜在意識）の力を味方につけることで、劇的に加速します。
この本は、脳の仕組みを分かりやすく解説し、理想の自分を潜在意識に刷り込む「ブレイン・プログラミング」という手法を紹介しています。
「目標を達成した自分」を事前に脳にプログラミングすることで、無意識のうちにその目標に向かって行動が習慣化されていく、という驚くべき仕組みを学ぶことができます。
表面的な行動を変えるだけでなく、根本から自分を変えたい人に深い示唆を与えてくれるでしょう。
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新版 自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング [ アラン・ピーズ＆バーバラ・ピーズ ]
4. 『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』
世界的ベストセラーの科学的アプローチ
著者名: ジェームズ・クリアー
出版社: パンローリング
こんな人におすすめ
- 科学的な根拠に基づいた習慣術を知りたい人
- 専門的な内容を学びたい人
習慣化に関する世界的ベストセラーであり、科学的な根拠に基づいた最も包括的な指南書の一つです。
「習慣は、毎日少しずつ積み重なり、やがて大きな成果を生む『複利』のようなものだ」
という考え方を提唱しています。
本書では、「習慣を形成する4つのステップ」と「習慣を身につけるための4つの法則」を、豊富な事例とともに丁寧に解説しています。
この法則を理解すれば、なぜ習慣化がうまくいかないのか、そしてどうすればうまくいくのかが明確にわかります。
習慣化を深く学び、人生全体に活かしたい人にとって、必読の一冊です。
▼本の詳細は下記をクリック▼
ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣 （フェニックスシリーズ） [ ジェームズ・クリアー ]
5. 『やり抜く人の9つの習慣』
目標達成のための実践的なマインドセット
著者名: ハイディ・グラント・ハルバーソン
出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
こんな人におすすめ
- モチベーションを維持するのが苦手な人
- 目標を達成する力をつけたい人
この本は、心理学の知見に基づいて、目標を最後までやり抜くための9つの具体的な習慣を紹介しています。
単に「習慣化」をテーマにするだけでなく、
「なぜ私たちは挫折するのか」「どうすれば最後までモチベーションを維持できるのか」
という人間の心理に深く切り込んでいます。
「イフ・ゼン・プランニング（もし〜なら、〜する）」のように、すぐに試せる実践的なテクニックが豊富に掲載されています。
挫折しそうになった時、モチベーションが下がった時に、どう乗り越えればいいのかがわかる、心強いガイドブックとなるでしょう。
▼本の詳細は下記をクリック▼
やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ) [ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]
どの本から読むべき？
タイプ別おすすめガイド
- 手軽に始めて挫折を繰り返しているなら
⇒『小さな習慣』 - より深く科学的な仕組みを学びたいなら
⇒『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』 - 潜在意識から自分を変えたいなら
⇒『自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング』 - 分かりやすい習慣術を求めているなら
⇒『習慣が10割』 - 目標達成のための心構えを知りたいなら
⇒『やり抜く人の9つの習慣』
習慣が変われば、人生が変わる。
どんな大きな夢も、最初の一歩を「続ける力」が支えています。
これらの本は、あなたの人生をより豊かにするための羅針盤となるはずです。
完璧を目指さず、まずは小さな一歩から始めて、理想の未来へ向かう習慣を今から積み重ねていきましょう。
きっと、少しずつ未来が変わり始めます。
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