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「やる気が出なくて、なかなか行動できない…」「モチベーションが続かず、途中で挫折してしまう…」
もしあなたがそう感じているなら、それは決して「怠けている」わけではありません。
多くの場合、やる気やモチベーションは、根性や精神論ではなく、脳科学や心理学に基づいた「正しい仕組み」でコントロールできることが分かっています。
この記事では、あなたのやる気を引き出し、行動を習慣化するための強力なガイドブックとなる本を5冊厳選してご紹介します。
これらの本を読めば、もう「やる気待ち」の自分から卒業し、行動する自分に変わることができるでしょう。
おすすめの本5選
1. 『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』
行動のハードルを徹底的に下げる
著者名: 大平信孝
出版社: かんき出版
こんな人におすすめ
- 完璧主義でなかなか行動に移せない人
- とにかく「行動する技術」を身につけたい人
この本は、「やる気」が出るのを待つのではなく、「行動」を先に起こすことで、後からやる気を引き出すというシンプルかつ強力なアプローチを提唱しています。
具体的な37のコツはどれも簡単で、すぐに試せるものばかり。
例えば、「自分に質問する」「言葉を変える」といった小さな工夫が、脳の抵抗を減らし、行動のハードルを劇的に下げることを教えてくれます。
「分かってはいるけど、なかなか行動できない」という悩みを抱えている人に、具体的な一歩を踏み出すための道筋を示してくれる一冊です。
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やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平 信孝 ]
2. 『自分を変える方法』
行動科学の最新知見を学ぶ
著者名: ケイティ・ミルクマン
出版社: ダイヤモンド社
こんな人におすすめ
- 行動科学や心理学に基づいた習慣化を知りたい人
- 過去の挫折原因を科学的に分析したい人
ペンシルバニア大学ウォートン校教授である著者が、行動科学の最前線の研究結果を基に、「どうすれば人は行動を変えられるか」を解き明かした一冊です。
本書は、ただのノウハウ本ではなく、人間の思考や行動の癖を深く理解するための教科書と言えます。
モチベーションをコントロールする上で避けて通れない「インセンティブ」「タイミング」「習慣」といった要素について、豊富な事例とともに解説されており、なぜ今まで行動を変えられなかったのか、その根本的な原因を解明できます。
専門的な内容に興味があり、深く学びたい人にとって、非常に価値のある本です。
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自分を変える方法 いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学 [ ケイティ・ミルクマン ]
3. 『モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム』
脳の仕組みからやる気を理解する
著者名: 大黒達也
出版社: NHK出版新書
こんな人におすすめ
- 科学的な視点からモチベーションを理解したい人
- 脳の働きに興味がある人
この本は、脳神経科学の観点から「なぜ、やる気が出たり出なかったりするのか？」という、誰もが抱く疑問に答えてくれます。
報酬系、扁桃体、前頭前野など、脳の各部位がモチベーションにどう影響しているかを分かりやすく解説しており、やる気が起きるメカニズムを根本から理解できます。
例えば、「目標の立て方」や「集中力の維持」が、脳の働きと密接に関わっていることがわかります。
自分の脳を味方につけることで、感情に左右されず、やる気をコントロールできるようになりたい人に特におすすめです。
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モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム （NHK出版新書 693 693） [ 大黒 達也 ]
4. 『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』
目標を達成する「やり抜く力」
著者名: ハイディ・グラント・ハルバーソン
出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
こんな人におすすめ
- 意志力に頼らず、目標を達成したい人
- 継続して努力する力を身につけたい人
コロンビア大学の心理学者である著者が、意志力に頼るのではなく、「目標をやり抜く力（グリット）」を身につけるための9つの習慣を提唱しています。
本書は、目標設定から行動計画、そして挫折しそうになった時の対処法まで、科学的な裏付けに基づいた具体的なテクニックが満載です。
例えば、「イフ・ゼン・プランニング（もし～なら、～する）」といった手法は、あなたの行動を自動化し、無駄な意志力を消費することなく、目標に向かって進む手助けをしてくれるでしょう。
モチベーションを維持するだけでなく、最終的な目標を達成する力をつけたい人に、心強い味方となる一冊です。
▼本の詳細は下記をクリック▼
やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ) [ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]
5. 『図解 モチベーション大百科』
モチベーションの全体像を把握する
著者名: 池田貴将
出版社: サンクチュアリ出版
こんな人におすすめ
- モチベーションの心理学を楽しく学びたい人
- 多くの知識を効率よくインプットしたい人
この本は、モチベーションに関する様々な心理学テクニックを、図解で分かりやすく解説しているのが最大の特徴です。
豊富なイラストと簡潔な説明で、専門的な内容もスラスラと頭に入ってきます。
自己肯定感を高める方法、集中力を維持するコツ、人から協力を得るための心理など、すぐに使えるモチベーションテクニックが網羅されており、まるでモチベーションの辞書のように活用できます。
自分のモチベーションをコントロールするだけでなく、他者のやる気を引き出すヒントも得られるでしょう。
▼本の詳細は下記をクリック▼
図解モチベーション大百科 [ 池田 貴将 ]
どの本から読むべき？
タイプ別おすすめガイド
- とにかく行動する習慣をつけたいなら
⇒『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』 - 行動科学の最新知見を深く学びたいなら
⇒『自分を変える方法』 - やる気を脳科学から理解したいなら
⇒『モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム』 - 目標達成の実践力を身につけたいなら
⇒『やり抜く人の9つの習慣』 - 心理テクニックを図解で学びたいなら
⇒『図解 モチベーション大百科』
やる気や集中力は“根性”ではなく、“仕組み”と“理解”でコントロールできます。
今回ご紹介した本が、あなたの「自分らしく前に進む力」になることを願っています。
無理なく、でも確実に進みましょう。
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