やる気継続！モチベーション管理に役立つおすすめ本5選

はじめに

「やる気が出ない日が続く…」
「目標を立てても三日坊主になってしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は“やる気”には法則があります。
脳科学や心理学の知見を活かした「モチベーションの仕組み」を学べば、自分のやる気をコントロールできるようになるんです。

今回は、そんなモチベーション管理に役立つおすすめ本を5冊厳選してご紹介します。

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1. 『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』｜著：大平信孝（かんき出版）

◆ おすすめポイント

• モチベーションに頼らず「行動を起こす技術」がわかる。
• 脳の習性に基づく「行動スイッチ」の入れ方を解説。
• 目標設定が苦手な人でも“やる気スイッチ”が押せる実践的内容。

◆ 本の感想

「やる気があるときにやる」から「仕組みで動く」へと考え方が変わりました。
今日からすぐ実践できるテクニックばかりで、仕事や勉強にすぐ役立ちました。

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やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平　信孝 ]

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2. 『自分を変える方法』｜著：ケイティ・ミルクマン（ダイヤモンド社）

◆ おすすめポイント

• ペンシルベニア大学の教授による“行動科学の最前線”をわかりやすく解説
• 「先延ばし」「三日坊主」「気分に流される」など、人間の“変われない”習性に具体的対策
• 習慣やモチベーションに悩むすべての人に役立つ、科学に裏付けされた「行動変容の教科書」

◆ 本の感想

自己啓発書にありがちな「精神論」ではなく、行動科学の知見をもとにした“再現性の高い実践法”が詰まっていて、読んでいて目から鱗の連続でした。
やる気が出ない自分を責めずに、仕組みで変えていける希望が持てました。

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自分を変える方法 いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学 [ ケイティ・ミルクマン ]

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3. 『モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム』｜大黒達也（NHK出版新書）

◆ おすすめポイント

• 脳神経科学の観点から、やる気がどう起きるかを解明。
• “統計学習”という脳の仕組みを利用して飽きさせない仕組みを提案。
• やる気とは無意識に起こる現象であると理解できる構成。

◆ 本の感想

“ワクワク”が自然と行動に変わる脳の仕組みを知ってから、努力よりも楽しみを先に設計する意識が持てるようになりました。行動が自動的に始まるしくみに感動しました。

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モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム （NHK出版新書　693　693） [ 大黒 達也 ]

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4. 『やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学』｜著：ハイディ・グラント・ハルバーソン（ディスカヴァー・トゥエンティワン）

◆ おすすめポイント

• 行動科学に基づいた「やり抜く力（グリット）」の習得法が学べる
• モチベーションの波に左右されず、行動を続ける具体策が多数
• 薄くて読みやすいのに、驚くほど中身が濃い

◆ 本の感想

「意志力に頼らない努力法」がこんなに明快に語られているのは珍しい！大きな目標を小さく切る、失敗の捉え方など、明日からすぐに活かせる内容です。

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やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ) [ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]

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5. 『図解 モチベーション大百科』｜著：池田貴将（サンクチュアリ出版）

◆ おすすめポイント

• モチベーションを高める心理テクニックを「図解×短文」でわかりやすく解説。
• 状況別（人間関係・仕事・目標）に対策が紹介されている。
• 思考のクセに気づき、行動につなげやすくなる構成。

◆ 本の感想

一つひとつがシンプルで、日々のちょっとした場面に効きます。
「やる気が起きない朝」や「人間関係で疲れた日」に開きたくなる一冊です。

▶本の詳細はこちら

図解モチベーション大百科 [ 池田 貴将 ]

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おわりに

やる気や集中力は“根性”ではなく、“仕組み”と“理解”でコントロールできます。
今回ご紹介した本が、あなたの「自分らしく前に進む力」になることを願っています。
無理なく、でも確実に進みましょう。